在新冠病毒時期，當(dāng)學(xué)校實施在線教學(xué)并且希望學(xué)生遠程完成功課時，保持健康的飲食習(xí)慣以保持精力充沛并保持免疫系統(tǒng)強大很重要。

由于壓力和無聊，我們常常傾向于櫥柜里的垃圾食品，難以集中精力獲取正確的營養(yǎng)。但是不用擔(dān)心！億思科學(xué)生之家幫你總結(jié)了大學(xué)生在家隔離期間保持健康飲食的一些重要技巧。

針對大學(xué)生在家的8種健康飲食技巧

1. 了解不同的食物對身體有什么好處

如果你正在尋找如何健康飲食的指南，了解不同種類的食物對你身體的好處是一個很好的開始。

如果你想提高你的免疫系統(tǒng), 柑橘類水果富含維生素C, 綠葉蔬菜,如花椰菜和菠菜(含有維生素A、C和E)。這些食物在你的日常飲食可以幫助身體抵抗感染和預(yù)防感冒和流感等疾病。

另一個重要的維生素對你的免疫系統(tǒng),以及維持骨骼健康,維生素d, 維生素是最常見的獲取方式是陽光照射, 獲取它是重要食物是;奶酪、蛋黃、油性魚。

如果你是一個素食的學(xué)生，你可能會很難在你的飲食中獲得正確的維生素和營養(yǎng)。例如，維生素B12對保持神經(jīng)細胞和血細胞健康很重要。它最常出現(xiàn)在動物產(chǎn)品中。

2. 重新考慮你的購物習(xí)慣

對于大學(xué)生來說，最好的健康飲食建議之一就是聰明地購物! 

例如，選擇冷凍蔬菜或健康的罐頭食品。與食用新鮮農(nóng)產(chǎn)品相比，這聽起來可能不是最好的選擇，但冷凍蔬菜和罐裝食品(如鷹嘴豆或聽裝水果)仍然可以算在你一天五種食物中的一種。

對于忙碌的學(xué)生來說，當(dāng)你沒有時間或精力從頭開始做一頓飯的時候，快速選擇一些健康的食物也是確保你獲得所有正確的維生素的一個好方法。

3. 計劃膳食

保持每天三餐的常規(guī)飲食，中間有一些健康的零食，是幫助您控制飲食的好方法。 有健康的飲食計劃，可以幫助您更好地了解所攝取的營養(yǎng)以及可能缺乏的營養(yǎng)。

這樣做還可以阻止您在購物時撿拾任何不健康的零食，并幫助您盡可能減少浪費。

保持健康的飲食習(xí)慣是保持免疫系統(tǒng)強壯，定期運動，減少吸煙和飲酒的最佳方法之一。

4. 不要不吃早餐

在線課程可能意味著你花在家里的時間比以往任何時候都要多，而且可能會禁不住誘惑躺在床上，不吃早餐。然而，早餐確實是一天中最重要的一餐，沒有它，隨著時間的推移，你會開始感到疲憊。

無論是幾片水果還是一碗麥片。它不僅能給身體補充營養(yǎng)和能量，讓你準備好迎接新的一天，還能確保獲得身體每天所需的營養(yǎng)。

5. 制作健康的零食

對于那些在家的學(xué)生，很容易通過全天定期吃零食來養(yǎng)成不健康的飲食習(xí)慣。

在兩餐之間，不要到碗柜或冰箱里找東西吃，而要吃富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，例如堅果和各種水果。

在這段時間里，進食時要多加考慮，也可以幫助您增強免疫系統(tǒng)。通過食用富含維生素和抗氧化劑的食物（例如藍莓，杏仁和葵花籽）來幫助您的身體抵抗疾病。

6. 保持水分

保持水分是非常重要的，通過將營養(yǎng)和氧氣帶到你的身體周圍來幫助你感到精力充沛。保持水分對健康的其他好處包括使血壓正常，幫助消化，保護你的器官。

為了獲得這些好處，試著在一天中經(jīng)常喝水和其他健康的飲料(如綠茶)。如果你很難做到這一點，堅持每小時喝一杯水，或者下載一個提醒應(yīng)用。

如果你經(jīng)常鍛煉，喝比平時更多的水來補充運動中因出汗而流失的水分也是很重要的。

7. 嘗試新食譜

試著做一些留學(xué)國家(或希望留學(xué)國家)的民族菜肴和傳統(tǒng)健康食物。如果你錯過了在國外體驗?zāi)愕男录业奈幕?，這是一個不用離開家就能繼續(xù)沉浸其中的好方法。無論是餃子還是巧克力蛋奶酥，網(wǎng)上有無數(shù)的健康食譜。

8. 休息一下

不要強迫自己去節(jié)食，也不要經(jīng)歷巨大的飲食變化。作為一名學(xué)生，遠離家鄉(xiāng)的家人和朋友數(shù)千英里(或適應(yīng)在線課程)會變得越來越困難。允許你自己時不時地犒勞一下自己，吃點美食來幫助你放松情緒，避免過度的限制。